もう３０ｋの壁なんてコワくない！！振り返りと反省
詳細結果でクラウンメロンマラソンふりかえり、と反省
ＧＰＳ時計による詳細データでレースを振り返る。特にピッチ
おまじないの様に「ピッチ、ピッチ」と唱えながら走ったが、平常時、というかピッチ走法を意識しないときより１０程多い、ピッチ１７２／分でした。
思ったよりも上がってないけど、ペースダウンせずに走りきれたので効果あったと思いたい。
上のピッチ数推移グラフによると、３０ｋ過ぎから徐々にピッチが下がっています。
たしかに、疲れだしたのもその頃。でも今回は踏ん張れた！
んで、スライド走法に切り替えた３５ｋ地点からは明らかに下がる。フォームを変えて、使っていなかった筋肉を使って走りきれたハズなのでこれはヨシとする。
３０ｋの壁、３０ｋ過ぎの嫌なイメージを取り除きたい。
フルマラソンを走る前は、いつも後半に失速した嫌なイメージがあり、走り切れるかどうかの不安の中走り出す。そして、これまで参戦した９回のフルマラソンのほとんどで３０ｋ過ぎに大きくペースダウンをしてきた。
これが、突っ込みすぎか、体重オーバーが原因かわからないが、ピッチ走法を習得すれば、かなり失速を抑えられると確信できるレースだった。
フルマラソンで理想のピッチは１８０～２００ってな記事もよく見る。
自分は、平均を大幅に下回るピッチ１７２／分 ！これでも２週間で１０上げたし、春マラソンまでに１８５を目指すことにした。
もっと情報収集して、ギアももっと活用したい。
レース後の打ち上げで、一緒に走った仲間が、雑誌のランナーズに書いてあった事をアーダ、コーダ言っていた。
みんないろいろ速く走る為の情報をトレーニング方法から、ジェルや、ウェアなどいろいろ勉強しているなぁと感心。自分は何にもしてないしー。
まぁ、最近はブログを始めたこともあってイロイロ参考にしているから継続していきたい。むしろ情報を発信していけるようになりたいなぁと考えた。
そして、最近のガーミンがなんかすごそう。自分が使うＧＰＳ時計はトレイルからメインだった時期もありＳＵＮＮＴＯ。
ＳＵＮＮＴＯのＡｍｂｉｔ２というモデルを使っているが、ピッチ数を確認したのはつい最近の事。他にも機能がイロイロあるらしい
最近のガーミンは液晶カラーで薄く、軽く、いろいろ凄そうだけど、ＳＵＮＮＴＯは自分好みにカスタマイズ出来るなんて話も聞くので勉強して活用したい。
これだけ、ランニングが科学されて、市民ランナーでも様々な情報を手に入れられるし、ＧＰＳ時計や心拍計もある。
活用することで、効率よいトレーニングが可能になって、大幅なタイムアップも見込めるのではないかと！！どうせならもっと速く、もっと気持ちよくはしりたい！！
特に体重オーバーのオレの場合、スライド走法は衝撃が大きくて足の消耗が早いんじゃないかな？という記事
ピッチ走法で走って着地ショックを抑えれば、デブや高低差があって脚にダブルできついレースもいけるんじゃないか？？という記事
上記２記事をふまえて、毎回３０ｋの壁でとまるオレがピッチ走法で頑張ってみた結果
クラウンメロンマラソン予定とおり走りきれた！？
前日～当日朝
前々日が忘年会で結構飲んでしまう。
翌日の土曜日が出勤だった為、朝ごはん抜きでフラフラ出社したのち、小腹がすいた昼過ぎにたこ焼き５個たべる。
毎回カーボはしないけれど、このままではさすがに不味いと、夜はご飯１合程食べた。
珍しく、ゆっくりと湯船につかってリフレッシュした以外は最低な１日。
当日朝は、大好きな納豆ごはんを、またもや１合。おなかがポッコリでた状態で会場に向かう。それにしても。今回でマラソン１０回目だけど全く緊張しなくなってしまった。
初めての時は、全然寝れなかったり、食べれなかったりでうまく前日を過ごせなかったのに、今では、緊張感０で前日はうまく過ごせない。いつか、ものすごいプレッシャーを感じながら当日を迎えるようになるまで走り込んだ状態でレースを迎えたい。
会場入りからスタート迄、
会場の気温は３度でしたが、参加人数は５０００人程である為、スタート位置を気にする事なく、暖かいアリーナで準備できます。
昨晩から慌てて食べた為、おなかポッコリですが、ミニッツメイドのバナナ朝ごはんゼリーみたいなのを食う！
快晴で日が昇り始めると外気温は８度迄あがるが風が冷たいし、強いし、凄くウェアに悩む。
さんざん悩んだ末に、「オレ歩く確率高いし、、歩いたらあっという間に低体温症だし」と手の甲まである、暑くなっても袖を上げられないシャツを着る。
タイツは嫌いなので生足。
６個持ってきた補給食は期限切れが発覚し４個となる。とことん緊張感がない。
今回のレース目的は？！
緊張感０ですが一応計画では、キロ４’４０～４’４５で進み。３時間２０分でゴールする予定。
スライド走法による着地ショックをすこしでも減らすために、ピッチ走法を心掛る。
高低差によるペースの上下はあんまり気にしないでいく！
とにかく、ピッチ走法ではしれば脚が４２キロ耐えられるかを確認したい。それが今日の目的！！
高低差の激しい、前半戦（１０ｋ～１５ｋ）
スタートしてから大小の丘、山を登ったり、下ったり。
まだ集中しているからピッチ走法を心がけて走る。
ペースは高低差が激しいからあまり気にしないでいたけど予定通り進んでた。
５ｋ地点あたりからトイレ行きたい。
あと、食べ過ぎで、おなかが重いことが気になるが、１０ｋエイドでザバス「 PowerAmino2500 」ってのを食う。とりあえずここまでいい感じ。
0-5 23'30 ave4'42
5-10 23'12 ave4'38
10-15 23'55 ave4'47
やっとでた平地は田んぼだらけ風だらけな、中盤戦 （１５ｋ～２５ｋ）
やっと平地にでますが、強風にさらされる田んぼの中をいったりきたり。その為、強風が向かい風だったり、横だったり、追い風だったりいろいろ。アームウォーマーを上げたり下げたりしてる人がいてうらやましく思う。
メロンマラソンはエイドポイントの横にトイレがあるのですが、次のトイレポイントの看板もでてて安心して走れる。のでまだトイレ行きたいけどいかない。重いおなかはやっと落ち着いてくる。
おなかは落ち着いて、２０ｋエイドでザバス「PowerAmino2500」を、また食う。
嫁や、「わかったブログ」のかん吉さんから応援を受けてペースが上がってしまい、どんどん追い抜いているが気にせずゴー。
この時、すごく、悩んだけどちょい速いけど心地よいペースでストレスなく走るほうが気持ちいいし、なにより周りのペースが落ちてきているのであって、自分のペースが極端にあがっているわけではなかったので、、
しかし２５ｋ以降はまた高低差がてできて、下りが辛い。けっこう足にきてる。
トイレに寄って休憩したいけどいかない。
脚つらいけど大好きなジャム屋のジェルを食う。アミノ酸的な酸っぱさが科学的でなく、すごーく自然で大好きだ。
15-20 22'56 ave4'35
20-25 23'01 ave4'36
25-30 23'27 ave4'41
いよいよ本番の３０ｋ以降 、あしもつかなぁー
仮面ライダーのコスプレイヤーさん、かん吉さん再びの応援でなんとかペース維持で走るもかなりきつい。
そして、バイパスをくぐる地下道があって、その下りでかなり腿に来てキロ５分までペースが落ちる。そして、ピッチ走法に相当ストレスを感じる。
おまじないの様に「ピッチ、ピッチ」と脳内で唱えるのも嫌になる。
スライドとピッチでは使う筋肉がちがうし、３５ｋまで頑張って、のこり７ｋはスライド用筋肉に切り替えて走り切れるんじゃないかと考える。
しかしー、エコパ見えるのに、反対方向にコースが向かいキレそうになる。
しかも、田んぼで向かい風。
身長でかくて風よけ性能抜群のオレのうしろには４人くらい付いて来ているのが、影で分かり、なんかペース落とせなくなって結局いいペースで走ってしまう。
そして向かい風の中、またジャム屋のジェル食いながら、トイレ最後まで我慢できるんじゃないかと考え出す。
30-35 23'32 ave4'42
スライドに切り替えてラスト７ｋを乗り切る。
残りは自分の楽なスタイルで走るがキロ５分までペースは落ちる！！
最後のエイドで水２つもらって両腿に掛ける。風強くて寒いからすげー腿冷えてちょい復活した気がした！！
これまでのレースでは３０ｋ過ぎにキロ６分半程にまで落ちていたのを思えば、今日は上出来だし、中盤の貯金がすこしあるので何とか３時間２０分は切れそうだと、残りタイムと必要ペースをひたすら計算しながら走る。
愛野駅がみえたらエコパは近いがココから約３キロひたすら上る！！
こんだけ登るならキロ５迄落ちるのはむしろ普通じゃないかと・・。
残り１ｋの看板で目標達成を確信し、気持ちよく最後のトラックをはしる。
本当に足がもってよかった。きついが最後まで気持ちよく走れたのは、マラソン１０回目にして初めてかもしれない！！スタートからトイレ行きたかったのに行かなかったのも初めてかもしれなーい！！
35-40 24'47 ave4'57
40-42 11'12 ave5'05
ネットタイム３時間１９分１７秒でゴール
とりあえず、結果オーライです。
振り返りと反省、次の目標はまた改めてすることにする。
【 週記 】東京土産が、ポテチだった。。
クラウンメロンマラソン完走しました！！疲れた。
週末にフルマラソンがあった為、今週は66ｋ
今週からピッチについても計測できたら残しておくことにした。
ピッチを意識するようになって２週間。当たり前だけどまだ変化はほとんどない。
マラソン詳細は後日にまた書きます…。
東京土産がポテトチップスとはふざけるなと、、
よく見たら、YBCチップスターのようなポテトチップスでした。なんだそれ。
暇な奴が、YBCのうすしお、コンソメ買ってきて食べ比べしたけどYBCのほうが全然おいしかった！！！！！カルビーは何だかカタイ。
ちなみに、クリスプ版ポテトチップスは関東、北陸など一部の地域でのみ販売されてるんだと。
ダイエット。えごま油飲み？食べ始めて１週間！！
もちろんまだ目に見えるような目立つ結果は無いです。
しいて言えば、便通がよいというか、下痢しやすいというか。
最低１カ月継続して変化を確かめたい。
体重はフルマラソン直後で瞬間最大で減ってます！
フル前々日に忘年会。１週間禁酒していたけどやっぱり飲んじゃった。
だって、お酒好きだし！！自分の隣で飲んでない人いたら嫌だし！！
今月は忘年会とそれらしきものの合計があと２回ありますが、酒の量もランの距離もコントロールしつつ、しっかり飲んでいきたいと思います。
