第６回富士山マラソン参加してきました。
ぼんやり景色見て走るの好きだし、寒いの得意だし、坂とか別に嫌いじゃないので富士山マラソンに参加してきました。
会場までのアクセスが限られていて行き帰りが大変！
富士山と謳っている為、外人が多い！
中間地点に１０％のえげつない坂がある！
場所によってはすごい寒い。
といったイメージしかなく、結構うちから近いけどこれまで参加することのなかった富士山マラソンに参加してきました！！！！
寒いの得意なのは体脂肪率が１７％あるからで、得意ではないか
直近フルマラソンは３時間31分！１カ月前の事なので、今回目標は３時間20分とする！
１０月末のしまだ大井川マラソンから約１カ月、その１カ月の練習内容はマラニック２２ｋと２０ｋペース走をやっただけ、でのこりはジョグのみ。
プラス要因としては、２０ｋ走のペースが４分２０秒で行けたコト。
今シーズンは３０ｋ走などロングは一回もできてないけど、フル一回走っているし、２０ｋペース走が好走だったし、キロ４’40で行って見ることにした！！！
スタートするまで…。
駐車場は河口湖南中学校！んで朝の気温は
パンフでは会場まで徒歩１５分との事で、いいウォームアップになるかなと思っていたけど、荷物預けが混むとのうわさでかなり早く会場にむかってしまう。ウォームアップするには寒いし、できても荷物預けの間に冷めちゃう感じ。
寒好きだけど、失速した時の為に、インナーでファイントラックのスキンメッシュ着て、ネックウォーマーというかバフ？も装着しといた（汗
スタートから２０ｋまで
スタートはBブロック一番最後から！２ｋくらいまでは道幅がせまく全然スピードがあがらず、最初１ｋは５分３０秒。
ターゲットペースに合わせて行きたいが結構アップダウンが続くから、登りでは落ちるし、下りでは速くなっちゃうしペースを気にしていてもしょうがない感じ。
GPS時計ばっかりみてるのはストレスなのであまり気にしない事にした！
中盤２０ｋ～～最後４２．１９５！
手ぶらで走ってるので、食べ物おいてあるエイドでは必ずバナナ食べてすすむ。
終始アップダウンが続くのでペースは気にしていなかったけどおおよそ４’４０くらいで進んでいた。
２２ｋのキツイ坂ばかり気にしていたけど全体をを通してアップダウンが続く。そして２２ｋの坂は３５ｋ地点では激下りになっていて思わず飛ばしてしまう！！
そこで脚を使い果たしたようで、それまでずっと４’３５～４’４０くらいで来ていたペースが徐々に落ちてしまい３時間２３分でのゴールでした！！
反省点・次回レースに活かしたいこと！
上のグラフの黄色が標高。白いラインがペース。激坂登りではペースが下がり、逆に下りではペースが上がっている。後半は足が消耗し、細かいアップダウンに対応できずペース変動が大きい！！
この富士山マラソンに限って言えば、２２ｋ＆３５ｋ激坂が注目されているが、それ以外にもにも細かいアップダウンがずっと続く！
GPS時計をみているとペースが大きく揺れストレスになる。
激坂は約１ｋと長く下りについては４分を切るスピードで走ってしまいかなり足を消耗したようです。残りが５ｋと言え極端なペースアップは自分が思う以上に負担がかかるとわかった。
大会をとおして 、また参加したいと思う。
ホスピタリティは充実していたとおもう。
アジア圏を中心として外国からの参加者が多く、会場内のアナウンスも日本語、英語と常に放送が行われていて、雰囲気もいい。
仮説トイレがすくなく、長蛇の列なっているが、近隣おみやが屋が控室や、トイレを開放しておりそちらを利用すればさほど待つこともないし、レース前にあたたかい室内で待機することもできる！！
数年前にいわれていた、交通集中もすごく工夫されている。スタート７０分前に駐車場についたがストレスなく準備をすすめることが出来た！！
自身がもっと練習を重ねて参加できればもっと気持ちいい大会と思えたハズだ。せめて３０ｋを一回ははしっとかないと。。
最近フォトロゲによく出ます「第3回フォトロゲイニング長泉」
ロゲイニングは走ること以外に楽しい要素がいっぱいある！
走って美味しくビールを飲みたい、痩せたいけど走るのはつまらないし。毎日同じところとか走れないし、走って向かう目的がないと腰が上がらないとか、、
とにかく走りたい理由より、走りたくない理由がいくつもあって走れない。
そんな人の代表格、家のヨメでも、とっても楽しく走れるのがロゲイニングです。そして、ヨメが勝手にエントリーしてくるので最近ロゲイニングの大会によく出ます。
で、今回は静岡県東部の町「長泉町」で開催された大会に参加してきました！
ローカルテレビ局が運営してて小規模ながらしっかりした大会だった！！
ルートを決める作戦会議が大事！！
開会式がおわると一斉に地図とポイント詳細の資料が配布されて、15分ほど作戦会議となる。
ロゲイニングは設定された時間内で、地図に示されたポイントをどれだけ回ることができるかを競う競技。
走力や地図を読む力が必要になるのはもちろんですが、スタート前のわずかな作戦会議がすごく大事。
その大事な作戦会議ですが、お気楽参加なので適当にすました…。
遠くて、行き難いポイントは点数が高い！あとワナも多い。
今回は一番遠いところでも10ｋ程度。普通に走れば直ぐいけそうだけどその後のポイントにうまく繋げられない。しかも地図をよく見ると２００ｍくらい登ってる。
我がチームには、走れないヨメがハンディ（？）としているのでそんなとこ行けない。
しかし、近くにある、点数が低いポイントでも、ポイントがならんでいて、得点を稼げるところもある！！
大会によっては「ワナ」として、スタート地点から近くても、行くのに時間がかかるポイントが高得点で設定されていたりもしてる。
ただ地図を眺めていても解らない事も実際に行くと見えてくる。地図をちゃんと読む力があって、最適なルート計画ができれば高得点を狙える！！
ロゲイニングは、よく知る街でも再発見が沢山あって楽しい！！
ロゲイニングでは町にある史跡や、モニュメント、変わった建造物などがポイントになっていて、地元の町でもいろいろな再発見がある。
今大会では、特定ポイントで買い物をするとボーナスポイントが加算された！！大会ごとに特色を出していて楽しい。
川が交差する所もポイントだった。むかし、血にまみれた刀や鎧を洗っていたらしい。黄瀬川といって川底が溶岩で、大きな石がゴロゴロしているのが印象的だった！
130ｍあるつり橋もポイント。
大きい公園でここだけでも一日ゆっくりできそうな感じだった！！
街中メインの大会でも、山中ポイントや公園内のポイントだとスニーカーやランシューズだと滑ったり、不安定なこともしばしば。
なので、ロードランニング寄りのトレランシューズがいいと思う。サロモンのSENSE Pro２というトレランシューズにしては軽めで柔らかいタイプのシューズで走りました！！
ポイント集計して結果を待つ
時間内にスタート地点にもどり、回ったポイントを集計します！また、その証拠として係員に写真を確認してもらいます。ほとんどのポイントでふざけて撮影しているし、余分な写真も多いから恥ずかしい。
設定時間をすぎてゴールすると１分ごとに減点のペナルティがあります。
我がチームの得点は４０３点！トップは７３２点でした！びっくり！！！
総合トップは女性チームで男性のみのチームよりも高得点だったので重ねてびっくりな大会でした！
小さい子供が懸命に走ったり歩いたり、必死に地図読んでいるのが印象的！！
走力のありそうな大人チームがガチではしって高得点を競うのもよし。子供と散歩がてらに参加しているファミリーも多くいて楽しそう！！
カテゴリー分けで、男性チーム、女性チーム、混成チーム、ファミリー部門と別れてはいるけれど、特にファミリー部門は、小さい子がのチームから、中学生くらいの子のチームまである！！
小さい子供がいるチームが入賞できるような仕組みがあると、ロゲイニング大会がもっと盛り上がりそうな気がした！！
学年によりポイント倍増とか、ボーナスとかあって小さい子も入賞できる仕組みがあればいいなと。
まだまだ、ロゲイニング歴３回で初心者です。もっと地図が読めるようになって、いろんな町の大会を楽しみたい！
【目標サブ４】しまだ大井川マラソン走りました！【台風で大雨】
ここ４か月は練習さぼり気味。
最後に走ったフルマラソンは乗鞍天空マラソン(６月)で３時間50分。１８００ｍひたすら登って、下るヤツだから参考にならない。
秋マラソンで３時間10分くらいで走って来春にはサブ３狙う予定だったのにかなり計画くるってます。毎年の事ですけど。
距離も踏んでいなく、最長距離も20kまでと、長い距離も走れていないので目標３時間45分に設定。11月参加予定の富士山マラソンの練習として走ることにする。
↓直近３カ月の練習内容
7月 210k
8月 120k 3,4週目は全くはしらず。
9月 120k 20k走ｘ２回
10月 170k 20k走ｘ２回
台風22号の影響で開催がされるかどうかわからない。
静岡県島田市より、東にあって台風から遠い、横浜マラソンが前日夕方には中止となるが、しまだ大井川マラソンは当日朝に判断するとの事。
公式サイトはアクセス集中してダウンしてる。公式Twitterアカウントらしきものがあるけど（@shimadamarason）中の人はお留守な様子。
SNS活用すればいいのにと思いつつ、多分、明日走る事はないだろうと10ｋ走ってしまう＆まったく準備もせず寝てしまった。やる気０。
意外なまでに良いコンディションの当日。オレは水溜まりを避けないのだ！！！
迎えた当日、粒が大きい雨が時々ふるが、風も強くない。寒くない。
川もたいして増水しておらず危険は感じない！強風もないから、なんか飛んで来る気配もない。
時々大きな水たまりや、川がコース上にできている程度。
もしかしたら、練習詰めていればよい結果でたんじゃない？というコンディション。
開催してもしなくっても賛否両論でひゃーひゃー言われるだろうし、開催にいたる英断は評価されるべきかと。
よくある返金問題も申し込み規約にちゃんと返金できないって書いてあるし！
スタートして直ぐずぶ濡れなのに、いちいち水たまりよけてるヤツ、水溜まりよける為に急な進路変更している奴がうざかった。
オレは水溜まりを真っ直ぐすすんでやりましたｗ
練習不足なのでスタートして２０ｋまでは飛ばさないようにするがが、仲間に抜かれていく度にウズウズ。
折り返し地点が近づくにつれ、速い人たちがすごいスピードで駆け抜けていく。
苦悶の表情で走る、トップ選手をみているとなんだか熱くさせられる！！
そして、熱いものがこみ上げてきますが、こっちは安全運転。
２０ｋまではキロ５+５～１０秒ちょっとのスピードで我慢していたが、折り返し地点で５分くらい前にいた3.5ペーサーを確認！！
35ｋまでに3.5ペーサーに追いついてやると決め、少しペースを上げる！！
河川敷は微妙に勾配があって地味にキツイ
ということで意外とコンディションがよい為、目標を3.5に変更するが、折り返してからぜんぜんペース上がらないし、ペーサーに追いつかない！！
ペース抑えたのに疲れちゃった？！ただの練習不足？！とか思いながら自己分析。
エイドのバナナをむしゃむしゃ食べながら考える。やる気なかったのでジェル類は持ってない。地元スーパーチェーンのフルーツエイドは美味しかった。
この大井川河川敷コースは河口側でおりかえすと地味な登り。ほんと気づかない程度の登りで、ペース上げてるつもりが上がってない！
何回もココで走っているのに、オレばかだなぁと思った。
グラフの黄色いのがペースでほぼ一定。白線が高度で折り返し地点から７０ｍくらい昇ってるからペース上げてるつもりでもペース維持が精いっぱいのだった見たい。
そして、練習不足だからこのくらいの勾配で大ダメージみたい。
結局、3.5ペーサーにはぜんぜん追いつかなくって、４０ｋ地点で３時間２０分だった。そん時のペースが、かなり必死でキロ５。
のこり１０分で、２．１９５ｋを走る自信はまったくない！！と思った瞬間から足が重くなって５分半くらいにペース落ちて、とぼとぼ走り3時間31分でゴールでした。
練習不足はおいといて、マラソンは心で走るんだと改めて思った。
目標を見失った、というか諦めた途端に一気に疲れがでた。苦しくなって、足が重くなった。腹がへった。お風呂入りたいと思った。
次回は、最後まで目標をおいつづけるレース参戦にしたいと決意した！
