いまさらですが静岡マラソンふりかえり
２月中ごろから～４月末まで毎年、仕事が激務でなかなか自分の時間がとれず仕事オンリーになっちゃいますが、せっかく苦しい思いをしたフルマラソンですので記憶薄れがちですが振り返っときます。
写真はレース翌日に１０ｋ走った後に撮ったちょっと寂しい写真。レース後の、寂しい心情を映し重ねる感じです？！？
レース計画
直近レース結果は、３カ月前、袋井マラソンで３時間１９分、１カ月前、森町ハーフで１時間２７分で走っている為、よくある方程式「 ハーフｘ２倍＋１０～２０分」で目標設定！！
直前ハーフの１時間２７分の２倍、２時間５４分に、ちょい走り込み不足やら体重オーバーやらを加味して方程式関数の最大値＋２０分を足して３時間１５分を目標タイムとしました！！
懸念事項
袋井メロン3時間１９分は、大きなアップダウンコースでのタイム。
平坦な静岡マラソンでは計画とおり３時間１５分で走れそうだが、、
１月１３０ｋ、２月１８０ｋと走り込み不足。
ロングは２月に３０ｋが一回と明らかに走り込み不足に加えて、体重。
１８１ｃｍで７９ｋｇと、明らかにランナー平均を上回ってます。
レース当日・レース前の様子！
朝は肌寒く、雲が多い、それほど気温が上がらなそう。
実際、レース後暑かった記憶なし、富士山の記憶もないし、走るにはなかなかのコンディションだったはず。
レース前に高級補給食VESPA PRO 飲んでVESPA HYPERを３ケ持ってスタート。
走り込み不足と体重以外は、タイムが出るんじゃないかと思う具合でした。
レース序盤
スタート直後、これまでの静岡マラソンと違いコースが狭い！！
Ｂブロック最後方からのスタートでしたが、2車線しか使用していなく結構渋滞。
コース変更で場所取りが重要になった。
スタートロスは１分４０秒。これまでの静岡マラソンＢブロックでは３０秒程度だったのにコース変更で場所取りが重要になった。
その為、５ｋ地点くらいまでは思うように走れずストレスが溜まる感じか？
１０ｋ通過は４５分４０秒。序盤混雑でタイムが安定しなかったが、ほぼ思い通り。
レース中盤
４分半ペースを３０ｋ迄は続けて、その後は１０～１５秒失速しても目標達成する段取り、予定通りで１時間３０分ちょいで２０ｋ
でも、２０ｋ通過したあたりからちょいキツイ。
久能海岸線の風は向かい風だったらどうしようかと思い走るが、、若干の向かい風
なんとか４分半キープで進む。
レース後半～ゴール
海岸線のほぼ真ん中３０ｋあたりから予想通りというか、いつもの失速でキロ４分４０秒程のペースに落ちる。
ここから失速を最小限に抑えて、こらえれば目標達成だと辛抱していく。
しかし、３４ｋ程からは６分近くまでペースが落ちる。
ゴールタイムはいつものフルマラソンタイム３時間２５分でした。。
反省と課題
タイム予想で使用する方程式が大体当てはまらないです。
１０ｋ、ハーフレースでは、よくある方程式で出てくるタイム通りに完走。
しかし、フルだと３０ｋ過ぎに安定の失速を毎回する。
原因は大体予想がついていて以下３点
・体重オーバー
・走り込み不足
・かなりのスライド走法で脚ダメージが大きい。
つぎのシーズンまで改善するべき事①
体重減
体重。現状は身長－１００！ランナーとして－１１０以下の体重にしなきゃ。
（ただいま身長１８１で７９ｋ⇒最低７１ｋにする。）
体重が重いから脚ダメージが大きく、後半失速しているは確実。
体重はすべての失速要因をさらに大きくしている。
体重－１ｋでフルマラソンタイム－３分説があるが、－８ｋｇ出来たらそれだけで、２４分タイムを縮められる！！
つぎのシーズンまで改善するべき事②
しっかり走り込む
これは、しっかり目標意識をもって取り組むしかない。
他はすこし走り込むと足首がだいたい痛くなり距離を伸ばせなくなるが、体重を減らせばかなり改善されるのではないかと思う。
走り込みがこなせて、体重も落ちて、タイムも出る、そんな良い状況に持ち込むことが出来ればどんどん良くなるのは確実。すべては体重減からはじまるのか？？？
つぎのシーズンまで改善するべき事③
フォーム改善・ピッチ走法寄りにする！
かなり、スライド気味で体重も多く脚ダメージが多く後半の失速につながる。
前々回フルマラソンでそんなことを感したが、なかなかフォームは変えられない。
①、②が達成できればここはそれほど気にしなくても良いかとも思う。
マラソンを楽しもうー。
今回も失敗レースに終わりましたが、それでも仲間とアーダ、コーダ言いながらお酒を飲むのは楽しかった。
マラソンは人それぞれ、いろんな取り組み方があるが、自分はまだまだ、タイムを狙って行きたい。
最近は、周りがどんどん速くなって、人と比べて、落ち込んだり、つまらない考えをした事もあって、日々のランがツマラナクなったりもした！！
なんだか、楽しんで走れていない事も多く、悪循環にはまっていた気もする。
だから、来シーズンにむけて走る事を楽しんでいこうと思う。
体重が落ちなかったり、脚が痛くなっても、疲労や、ケガまでもマラソンの一部として楽しめるようになりたい！！
そうすれば良い結果につながっていくと考えています！
