１０月末の「しまだ大井川マラソンに参加」します！

レース出場が一番の練習になる！

昨年のフルマラソン出場は１回のみで失敗レースだった！

振り返ると、つっこみ過ぎたレースで後半はとてもつらく、30ｋ走をいくら重ねてもレースとは違う大いに反省した。逆にレースでなければ４２ｋも走ることは難しい！

今シーズンは、今回のしまだ大井川マラソンと12月に袋井メロンマラソンを走り、春の「静岡マラソン」で好記録を狙いたいとレースを練習と位置付けている！

練習レースとはいえ目標を設定しなければ練習になりません。しまだ大井川では３時間１５分を狙いたいと思います。

目標タイム設定の根拠と練習量

タイムの設定 ３時間１５分！

今回は単純にハーフマラソンのタイムから算出。よく言われているハーフマラソン持ちタイムｘ２倍に１０分を足したタイム。

今週、練習で21k走をしたときのタイムが１時間３２分なので、

　92分 ｘ２倍  ＝184分　
　184分 ＋ 10分 ＝194分　
　目標タイム　3時間14分！

しかし、２０ｋ、３０ｋ以降は別次元の世界であり、なかなか計算通りにはいかん。

いかに長い距離、長い時間を走り脚持久力をつけなければならない！

練習量は？　脚持久力はできているか？

 しまだ大井川マラソンは１０月３０日、そこまでの３カ月間の走行距離がどのくらいだったか振りかえる！

　7月 310k
　8月 80k
　9月 250k（30k走x2回　ave5'45、ave5'20）
　10月半分で150ｋ（30k ave5'00、トレラン3時間で20k、ハーフ２回）

７月は３１０ｋも走った。ここで地脚が出来ていたかもしれないが、８月に大失速！

８月もしっかり走り込みを続けていれば、目標達成は確実だったかもしれない！

３０ｋ走は余裕をもって終わらせなきゃいけない！！

その代わりに、９月、１０月とロング走を重ねてはるけど、余力をもって終わらす事はなかったと。フルマラソンの練習というよりも３０ｋを走り切る事に、精いっぱい。

私はランナーのわりに体重が重く１８２ｃｍで７９ｋｇもある！そのため脚消耗が早く、後半になると着地のダメージで足が動かなくなる事がよくある。

幸い、しまだ大井川マラソンはフラットで脚ダメージは少ないと考えられるし、当日は脚ダメージを気にしながら、目標達成にむけて走る！！