地元で有名なアノ人にやっとあえた!!
【 ラン週記 】ビルドアップ走って辛かったんだ。
久々に週50k超えて83k走った!!
サボり気味の12月、1月でたるんでしまった体にカツを入れた。
久々の10k/日ペース超えで83k走った!!
急に距離をのばしたがケアもしっかりやって痛いところもナッシング。
この調子を維持していきたい所ですね。
ビルドアップ走は辛いものだった…。
ポイント練習の日だけどやる気がない。
一応、走りだしたけど、速いペースでゼイハァしたり、足が動かなくなる感触はご免だぜという時にうれしいビルドアップ。
自分の場合はキロ5分くらいから徐々にあげて最後の1kを3’40程で走ってました。
体があったまった最後の1kだけ頑張ればいいから気負いなく取り組める!
(自分にとって3’40は、10kレースペースより20秒ほど速いペースです。)
そんなお手軽だけどポイント練習になるビルドアップですが、練習会に参加したらスゲー辛いものだった。。。
合計タイムは大したこと無いが。
練習会設定ペースは4’30から2k毎に10秒上げていき、ラストはフリー。
タイムを合計すると10kを41分30秒で走ることになるわけだし余裕かなと思っていたら、、甘かった!!!
9k目3’50とラストフリーが3’40(周りはもっと速い。。)がものすごくキツクついていけない。
個人練習でおこなうビルドアップなら最後3’40は余裕なのに?!!
合計タイムは余裕でも、見くびっちゃいけないビルドアップと解った!!!
走った分しっかりケアしよう。
ココ2カ月全然はしっていないのに83kも走れて、故障ないのはしっかりケアしたおかげです。
今週は、静岡フルマラソンまでに、ロングを行えるのは日程的に最後だった+練習会の参加予定もありって距離が延びるのがわかっていた!
その為、走る前の準備運動+アフターケアをしっかりやったら何とかこなせちゃいました。
痛くなくても触ってみると疲労が溜まっているのがわかる!!
ケアしていると、特に痛みがなくても、ハリがあったり、マッサージをしてみると痛い箇所が多くありました!!!
リンパマッサージの要領でケアを続けるとそれらのハリや痛みが消えていきました。
以前だったら、脚いてぇ、来週全休と言ってた距離でも、しっかりケアでOKです。
エリートランナー、実業団の話やブログでもしっかりケアしてるし当たり前ですね。
そして、継続がもっと大事です。たぶん。
iphone6画面割れたけど直ぐなおった。
iPhone画面バリバリに割れました。
端の方はかなり細かく割れていて指にガラス破片が刺さるといった具合。
いてぇ、って何回もいっちゃいました!!!
契約したときにアップルケアなんちゃらに入っていたのを思い出して修理申し込む。
webで申し込んだら運送屋さんが取りに来て壊れたのわたす。
翌日、Appleから壊れたの預かったよってメール来て、
その2時間後に発送したよメールきて、翌々日、交換品がすぐ届いた。
さっぱりしてますね~。
AppleCareは果たしておとくなのか???
AppleCare月額は576円(6の場合)で、それに加えて今回の修理料金は3400円。
未加入の場合、12,800円っだったようですが、
これまで18カ月間、576円支払ったので10,368円。
今回の修理代が3,400円で、合計13,768円で微妙!!
2カ月はやく修理して、即解約していたらお得だったが次は未加入かな。
もうすぐ2年経過ですしー、AppleCare解約しちゃうのはルール違反ですか??
オレは器用です。細かいコトも気にしない。
なんと、アマゾンで交換用の液晶がうってました!!!
次割れたら、Amazonで液晶売っているし自分で交換もいいかもです!
しかし、レビューみると賛否あります。
・コントラストがおかしい、発色がおかしい。
・サイズがおかしくって、はまらん。
・交換が難しすぎる、
器用さに自信があって、液晶表示について細かいことを気にしない人(オレ)ならアリですね。
防水の7がほしいし。